Jeder weiß, dass es gut ist regelmäßig Sport zu treiben und was ist da einfacher als Joggen zu gehen? Du brauchst dafür nur eine gut sitzende Laufhose und ein Laufshirt zu kaufen und es kann los gehen. Du hast bestimmt irgendwo hinten im Schrank ein Paar Turnschuhe die du anziehen willst, aber wir raten dir dringend sie einfach hinten im Schrank zu lassen. Joggen in Schuhen die nicht richtig passen ist der schnellste Weg sich ein paar unnötige Belessuren einzufangen. Das kannst du verhindern, indem du dir passende Laufschuhe anschaffst.
Auf was muss man beim Kauf von Laufschuhen achten?
Die besten Laufschuhe sind die, die am bequemsten sind und genau auf deinen Fuß passen. Aber wie findet man so einen Schuh? Mit dieser Step-by-Step Anleitung kann quasi nichts mehr schiefgehen!
#1 Das Abrollen der Fußsohle
Das Abrollen deines Fußes von der Ferse bis zu den Zehen nennt sich im Fachjargon Pronation. Wenn du einen. Wenn du einen niedrigen Spann oder Plattfüße hast, dann neigst du dazu über die Innenseite deines Fußes abzurollen. Das nennt sich Überpronation. Hast du einen hohen Spann? Dann rollst du über die Außenkante ab. (Unterpronation)
#2 Welcher Fußtyp?
Die Höhe deines Spanns kann man ganz einfach mit dem „Nässtest“ messen. Wie macht man den Test? Ganz einfach: mach beide Füße nass und stell dich auf ein Blatt Papier. Deine Füße hinterlassen einen nassen Abdruck und so kannst du di bestimmen, welchen Fußtyp du hast. Du hast einen normalen Spann, wenn eine deutliche Krümmung ans der Innenseite deines Fußes zu erkennen ist. Sieht man bei dem Abdruck fast deinen gesamten Fuß und nur eine schwache Krümmung? Dann hast du einen niedrigen Spann. Wenn man eine ganz deutliche Krümmung an der Innenseite deines Fußes sieht und nur eine schmale Linie die Fußballen und Ferse verbindet, dann hast du einen hohen Spann.
#3 Gangart bestimmen
Gut, du weißt jetzt, wie hoch oder niedrig dein Spann ist. Jetzt kannst du deine Gangart bestimmen. Mit Gangart meinen wir, die Art deiner Fußbewegung, während du läufst. Das ist sehr wichtig, denn du brauchst eine Schuh der zu deiner Art zu laufen passt. Es gibt vier verschiedene Arten:
- Deutliche Überpronation: Als erstes setzt deine Ferse auf und dann rollt dein Fuß über die Innenseite ab. Das tust du, weil deine Knöchel Probleme haben, deinen Körper in Balance zu halten. Menschen mit einem niedrigen Spann haben oft einen solchen Gang und wir raten darum zu einem Motion Control Schuh.
- Leichte Überpronation: erst setzt du mit dem hintersten Teil deiner Ferse auf und dann rollt dein Fuß leicht über die Innenseite ab. Vor allem Läufer mit einem niedrigem bis normalem Spann haben diesen Gang. Die besten Schuhe für diesen Typ sind Stability Schuhe.
- Neutral: Der mittlere Teil deiner Ferse kommt als erste auf den Boden auf und dein Fuß rollt leicht über die Innenseite ab. Vor allem Läufer mit einem normalen Spann laufen so. Wir raten darum zu Schuhen mit einer normalen Dämpfung.
- Unterpronation oder Supination: die Außenseite deiner Ferse kommt als erste auf den Boden auf und das ist typisch für Läufer die einen hohen Spann haben. Wir raten auch hier zu einem Laufschuh mit normaler Dämpfung.
#4 Welche Schuhe passen zu dir?
Super, jetzt weißt du alles über deinen Fußtyp und deine Gangart. Jetzt kommt der beste teil: die Schuhe aussuchen! Aber wie weiß du, welcher Schuh am besten zu dir passt? Das ist nicht so schwierig wie es scheint:
Achte auf die Art des Schuhs
Hast du Plattfüße oder eine Überpronation? Dann ist eine Motion Control Schuh die beste Wahl für dich. Wie erkennt man ihn? Schau auf die Unterseite des Schuhs: eine Motion Control Schuh hat eine breite, gerade Form. Dieser Schuh gibt dir maximale Unterstützung und sorgt dafür, dass du nicht nach zu weit Innen abrollst. Hast du einen normalen Spann? Dann ist ein Stability Schuh eine gute Wahl für dich. Dieser Schuh hat die perfekte Balance zwischen Dämpfung und Unterstützung. Wenn du einen hohen Spann hast, dann kannst du am besten einen Schuh mit neutraler Dämpfung wählen. Die Schuhe fangen nämlich die Stöße auf, die dein Fuß nicht alleine abfängt.
Achte darauf, was der Schuh selbst zu bieten hat
Hersteller benutzen Schaum mit einer hohen Dichte an der Innenseite, um deinem Fuß deine Füße in einer guten Position zu halten. Wenn du die Innenseite des Schuhs betrachtest, siehst du entweder dunkel gefärbten oder gesprenkelten Schaum. Es handelt sich um einen Motion Control Schuh, wenn der Schaum am Spann anfängt und sich um die gesamte Ferse zieht. Siehst du gar keinen Schaum? Dann ist es ein Schuh mit einer neutralen Dämpfung!
#5 Ab in den Laden
Du weißt nun genau, welchen Schuh du brauchst. Zeit, um shoppen zu gehen, ab in den Laden oder du kannst deine Schuhe auch online bestellen! Wenn du die Schuhe anprobierst, stell dir dann folgende Fragen: Habe ich genug Platz an der Ferse? Ein Schuh der gut passt hat an der Ferse etwa einen Daumen breit Luft, wenn du die Zehen gegen die Spitze drückst. Hast du genug Platz an beiden Seiten des Fußes? Du musst etwa Platz lassen, denn deine Füße anschwellen während des Laufen. Die letzte Frage ist, ob du genug Bewegungsfreiheit in dem Schuh hast.
Die 10 besten Laufschuhe
Mit dieser Top 10 Liste der besten Laufschuhe helfen wir dir, dich zu entscheiden.
#1 Nike Zoom Pegasus
Der Nike Zoom Pegasus hat eine gute Dämpfung und ist superbequem. Der Komfort, die schöne Passform, das einfache abrollen und die gute Dämpfung machen den Pegasus zu einem der beliebtesten Laufschuhe. Im Nike Zoom Pegasus läuft es sich sehr angenehm und er hat Flywire Bänder. Das sorgt dafür, dass der Pegasus gut um jeden Fuß sitzt. Der Cushion ST Foam sorgt dafür, dass die Dämpfung schön fest und reaktionsschnell bleibt. Am liebsten würdest du die Nike Zoom Pegasus den ganzen Tag lang tragen!
#2 Nike Air Zoom Vomero
Der Nike Air Zoom Vomero bringt jeden Läufer auf ein neues Level. Die Zoom Air Unit zieht sich über die gesamte Länge des Schuhs, wodurch du noch mehr Performance aus dir herausholst. Der schöne und feine Vomero ist so entwickelt, damit er eine gute Unterstützung und eine flüssiges Lauferlebnis auf sowohl kurzen als auch langen Strecken bietet. Der Nike Air Zoom Vomero hat eine großartige Dämpfung und sitz superbequem.
#3 Asics Gel-Nimbus
Die Asics Gel-Nimbus sind die idealen Schuhe, um längere Strecken zu laufen. Dank der Gel-Technologie verminderst du die Belastung deiner Füße, wodurch das Laufen einfacher und flüssiger wird. Jeder Schritt ist angenehm und deine Füße kriegen die beste Unterstützung in den leichtgewichtigen Asics Gel-Nimbus. Die Dämpfung der Nimbus beinah unübertroffen dank der FluidRide Mittelsohle, der Zwischensohle mit der Flytefoam Unterschicht und der obersten Schicht mit SpEVA. Die Nimbus sind zwar wirklich nicht gerade günstig, aber durch die hohe Qualität und die super Dämpfung sind es die Asics Gel-Nimbus allemal wert.
#5 Asics Gel-Kyano
Bist du ein ambitionierter Läufer der gerne Kilometer macht? Dann sind die Asics Gel-Kyano deine Schuhe! Die Gelschicht am Vor- und Hinterfuß sorgen dafür, dass die Schuhe mühelos alle Stöße abfangen. In der Sohle ist die Flytefoam-Propel Technologie verarbeitet. Die verhindert das Wackeln deines Fußes, während du läufst und sorgt sogar noch für Widerstand. Bekommst du schnell wunde Punkte wie Schwielen? Dann sind die Asics Gel-Kyano eine hervorragende Wahl: der Kyano verringert nämlich das Risiko für Schwielen und Plattfüße.
#6 Nike Free
Der minimalistische Nike Free ist ein Schuh den Nike extra für Läufer entworfen hat. Der Free macht seinem Namen alle Ehre: der Sneaker ist bekannt für seine Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Die leichtgewichtigen Nike Free haben eine superbequeme Dämpfung, wodurch du mühelos unterschiedliche Strecken laufen kannst.
#7 Asics GT-1000
Die Asics GT-1000 sind bekannt dafür, für jeden Läufer geeignet zu sein, Bist du Anfänger oder schon begeisterter Läufer? Die GT-1000 sind superbequeme, leichte und widerstandsfähige Schuhe, die zu jeden Laufniveau passen. Die Gel-Technologie sorgt dafür, dass die Schuhe ausreichend Stoßabsorbierend sind. Das Trusstic System sorgt dafür, dass die Füße fest im Schuh sitzen. Wackeln der Füße hast du dadurch nicht, Die Sohlen der Asics GT-1000 rutschen weniger schnell durch den Ahar Gummischwamm in der Sohle. So kannst du beruhig viele Kilometer zurücklegen.
#8 New Balance X-90
Die New Balance X-90 sind ein chunky Laufschuh der nicht nur bequem, sondern auch trendy ist. Die X-90 haben eine großartige Dämpfung dank der REVlite Technologie. Diese REVlite Technologie sorgt dafür, neben einer sehr guten Dämpfung, auch für die Nachhaltigkeit der Schuhe. Auch sind die New Balance X-90 ein besonders leichter Schuh, wodurch du mühelos unterschiedlich lange Strecken zurücklegen kannst.
#9 Saucony Triumph
Der Saucony Triumph ist ein dämpfender, neutraler Laufschuh. Der Triumph hat das PWRRUN+ Material in der Zwischensohle, was für zusätzliche Dämpfung sorgt. Der Saucony Triumph ist der ideale Laufschuh für längere Strecken. Mit ihnen läufst du garantiert bequem und mühelos durch!
#10 Mizuno Wave
Der Mizuno Wave ist ein sehr luxuriöser Laufschuh für Läufer mit Überpronation. Der Mizuno Wave ist einer der am meisten dämpfende Laufschuhe die es gibt. Er führt deinen Fuß während es Abrollens und ist großartig, um lange Strecken zu laufen. Außer der großartigen Dämpfung ist der Mizuno auch sehr bequem und gibt deinen Füßen sehr viel Halt.
